Vous n’avez pas le corps à la fête, à sortir ou même à discuter ? La raison : vos règles ont débarqué ! Rassurez-vous, c’est normal. Et voici comme gérer cette déprime.
La déprime en période de cycle menstruel est normale. Savez-vous pourquoi ? Nos très chers changements hormonaux ! Avec la fluctuation hormonale que connaît le corps des femmes en période de cycle menstruel, l’humeur de celles-ci peut être totalement chamboulée. Mais encore faut-il le comprendre et réussir à gérer ces sautes d’humeur. Afin de réduire les effets des hormones, il est recommandé de suivre quelques conseils. Parmi les plus fréquents, on retrouve :
#1 Avoir une alimentation équilibrée
Ce n’est pas la première que l’on en parle : avoir une alimentation équilibrée peut jouer un rôle crucial dans la gestion des symptômes du SPM (syndrome prémenstruel). Alors, que fait-on ? On réduit sa consommation de sucre et de caféine et on privilégie des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Bien sûr, on ne néglige pas l’hydratation, qui reste primordiale pour être en bonne santé.
#2 Pratiquer une activité physique et sportive
Le sport et ses bienfaits ! En cas de changements d’humeur, quoi de mieux que de se défouler ? Pour cela, pratiquer une activité qui vous procure du bien et qui permet de vous vider la tête. Ce que vous ressentez est totalement normal, il faut juste l’évacuer.
#3 Bien dormir
Le sommeil joue un rôle essentiel dans son bien-être et ainsi son humeur. Si vous avez mal dormi, vous avez peu de chance d’être de très bonne humeur le lendemain matin. N’est-ce pas ? On vous recommande donc d’avoir une bonne routine de sommeil.
#4 En parler
Vous vous sentez complètement démunie face à ces changements d’humeur ? C’est normal. En parler à vos proches, vos copines qui vivent la même chose peuvent s’avérer être une forme d’exutoire et cela peut faire du bien au moral. Alors n’hésitez plus.
#5 Consulter un.e professionnel.le de la santé
Certaines femmes sont touchées à une version plus lourde et handicapante de la déprime des règles. Cela porte un nom : le trouble dysphorique prémenstruel. Cela se manifeste par une fatigue profonde
